Aproveitando melhor a "Janela de Oportunidades".
Sempre ouvimos na academia diversos
questionamentos sobre estilos de treinamento e elaboração de programas.Praticamente toda
semana surge um lançamento da indústria de suplementos, prometendo resultados tão
impressionantes que beiram os "milagres". Ao ligar a TV aparecem as propagandas
das máquinas de abdominal, de choques, as bermudas que acabam com a celutite e toda sorte
de mentiras outras para todos os gostos. Nas bancas de jornal as manchetes das
publicações de fitness são as mesmas de 20 anos atrás: " perca 5 Kg numa semana
c/ a dieta do chá", ou então: "defina seu corpo com o nosso treino", ou
ainda:"perca a barriga c/ uma super aula de abdominais", enfim, a mesma
enganação.
Agora existem até clínicas de estética
que, não satisfeitas em arrancar dinheiro da clientela mal informada com massagens
modeladoras e injeções de enzimas milagrosas, estão engessando os clientes, na promessa
de reduzir as medidas....Quem acredita, merece.
Na contra mão de tudo isso vem a verdade e
a Ciência. Difícil convencer os praticantes que toda aquela propaganda bem produzida,
bem elaborada e feita para arrancar dinheiro é falsa. Mesmo porque elas prometem tudo que
eles sempre desejaram: um belo físico ( e saudável!!...) sem esforço. Quando será que
isso vai acabar?Será que um dia a força da verdade e da informação correta vencerá
essa mídia mentirosa e despudorada? Será que as pessoas irão se conscientizar que os
milagres não existem fora da Bíblia? Que Saúde é mais importante que a estética?
Enfim, seguiremos nosso caminho sempre trazendo a você, leitor, as informações REAIS,
visando não somente ajudar a alcançar suas metas, mas também melhorar sua qualidade de
vida.
O que se observa na vida e nos
procedimentos dos atletas de sucesso é a "vitória da simplicidade". Muitas
vezes os alunos ficam quebrando a cabeça do professor, pedindo mudanças no seu treino,
perguntando sobre esse ou aquele procedimento elaborado, sobre esse ou aquele novo
suplemento. Uma dica que pode favorecer a todos é o aproveitamento do período PÓS
TREINO, que muitas vezes é negligenciado. Neste momento ( até 2 horas após o término
dos exercícios) a requisição de nutriente pelo organismo é muito alta, principalmente
no que se diz respeito aos macro nutrientes(carboidratos, proteína e gordura). A
assimilação dos mesmos fica potencializada e assim podemos recomendar uma refeição
líquida que deve ser feita assim que o treino acabar: Misture suco de frutas (como
laranja, por exemplo...) a uma proteína de alto valor biológico e rápida absorção
(whey protein).
Alguns especialistas preconizam que a
ingestão dos carbos deve ser feita antes da proteína, assim o praticante também pode
tomar somente o suco pós treino (ou outro suplemento c/ carboidratos, ou até mesmo
dextrose pura..) e tomar a whey c/ água 20 minutos após., mas não é o mais simples a
fazer e os resultados são semelhantes.
Para o aproveitamento ser maior ainda , o
aluno deve fazer uma refeição sólida com carboidratos complexos (macarrão integral,
arroz ou batata, por exemplo) e proteína magra(frango ou claras de ovo) dentro de uma a
duas horas após o "shake", mesmo se for de noite. Claro que é uma atitude
prudente consumir a maior parte das calorias provenientes dos carboidratos durante o dia,
onde se está em maior atividade, MAS, se você treina de noite, a janela de oportunidade
é à noite e o método continua o mesmo.Priorizar seus objetivos também é
importante(aumento de massa ou emagrecimento?). Evite o consumo de carne vermelha ou
salmão nesta refeição. Lembre-se que a absorção da gordura estará alta também.
RESUMINDO: Para aproveitar melhor a
janela de oportunidade:
Shake c/ suco de frutas e whey
imediatamente após o término do treino (se houver aeróbios, após os mesmos...)
Refeição sólida dentro de duas horas
após o shake, no máximo! ( mesmo que seja só um sanduíche de atum...)
Realize essas mudanças na sua rotina e
observe os resultados. Você irá se surpreender. E aprenderá que o sucesso depende das
coisas simples da vida. BONS TREINOS!!!
fernando@firstpersonalstudio.com.br |
