Exercícios Aeróbio e emagrecimento - verdades e mitos
Quando um iniciante procura uma academia
com o intuito de emagrecer, normalmente já chega com algumas idéias pré concebidas do
que deve fazer. Equipado com um tênis último modelo e um pulsímetro caríssimo, lá vai
ele para a esteira (ou para a bike ergométrica...) e procura executar seu
"treino" conforme o que está indicado no painel do equipamento: "para
perder gordura, meus batimentos devem estar entre tanto e tanto, devido à minha idade e
meu peso; para melhorar meu condicionamento, o ritmo cardíaco deve ser tal,
etc,etc,etc....." - doce ilusão!!! Vamos tentar mostrar o que é verdade e onde
começa a confusão.
1o FATO: Números e seres humanos não
combinam!!! - INDIVIDUALIDADE é uma palavra que deve sempre estar na cabeça do
praticante (e do professor tb!!!), portanto, aquilo que está escrito no painel da esteira
pode até ser "um Norte" para ser observado, mas não uma verdade absoluta. (o
caso do IMC é típico: para ser saudádel e ter o corpo modelado para sua altura, vc deve
pesar "tanto".... Ora, podem existir dois indivíduos com mesmo peso e altura -
portanto IMC IGUAL- mas com composições corporais e taxa de gordura completamente
diferentes.
Veja o caso do fisiculturista Markus Ruhl:
130Kg e 1,80m de altura. Agora imagine uma outra pessoa com essas medidas , só que
SEDENTÁRIO.... terá uma aparência bem diferente, não é mesmo???) Pode até ser
VERDADE que um ou outro indivíduo queime gordura no MOMENTO do exercício aeróbio, se
mantiver o ritmo cardíaco naqueles parâmetros pré determinados para "fat
burning", mas será que isso é IMPORTANTE??? Não! Porque, quando se fala em
emagrecimento, o que REALMENTE INTERESSA é o balanço calórico negativo, ou seja, gastar
mais calorias do que se consome OU consumir menos do que se gasta.
Quantas vezes vemos pessoas pagando
verdadeiros "micos" nos equipamentos ergométricos, acelerando ou diminuindo o
ritmo do exercício conforme determinava seu pulsímetro e, depois, irem se empanturrar na
lanchonete da academia com uma tigela de açaí... ADIANTA???? Claro que não!!! Para quem
quer perder peso, tanto faz queimar gordura no momento do exercício ou depois...
Portanto, deixe seu pulsímetro caríssimo
em casa, conscientize-se que fazendo musculação E aeróbio vc irá queimar MAIS calorias
do que se fizer SÓ aeróbio (ou só musculação....), fora os outros benefícios para a
saúde e pense que o dia inteiro tem 24 horas.... Se vc passa uma ou duas horas por dia na
academia, pense que o que vc faz nas outras 22 horas (comer, suplementar e descansar...)
é mais importante para seu objetivo final.
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Boa sorte e bons treinos!! |
