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Andréa Carvalho melhora seus resultados revendo a periodização do seu treino A grande atleta Andréa Carvalho é a primeira fisiculturista brasileira a ser inscrita no hall da fama da NABBA International.
Consagrada nacional e internacionalmente já tem 2 DVD's editados e disponíveis no mercado. O OVERALL Training,registrado 20 dias antes do Universe 2005 e o complete Body Workout-2, registrado 15 dias antes do Universe 2006. Treinada por Fernando Marques,Andréa chegou a esta excepcional forma fisica! Fernando Marques, da academia First Personal Studio, aplicou o método criado por Joe Weider (a seguir) em Andrea Carvalho, levando-a à melhor forma de sua carreira até o momento. O treinamento com pesos fascina os praticantes pelos resultados rapido(em caso de iniciantes...)e pelas transformações fantásticas na composição corporal (em intermediários e avançados...) claro quando aliado a uma dieta alimentar. O grande desafio parta os treinandores vem quando um atleta de alto nivél quer melhorar ainda mais. Para um atleta iniciante ou intermediário, gerlamente qualquer mudança na rotina tráz modificações sensíveis e motivacional mas, por incrivel que pareça "Quanto mais treinada uma pessoa, menos treinavél ela se torna". Conforme os anos de treino vão se acumulando, mais recusros ergogênicos se fazem necessários, para que a evolução continue.
Cada vez mais a mídia vende milagres como a "bermuda contra celulite, o Gel lipo redutor, a máquina que faz a barriguinha sumir com apenas 5 minutos diários de choque elétrico", até injeções, gesso(acredite - tem gente que ingessa a cintura, crendo que as medidas diminuiram), polifenóis e toda sorte de equipamentos ineficazes e improdutivos, principalmente no aspecto SAÚDE. O desafio esta em entender que todo ser humano tem necessidades e condições diferentes quando se trata de atividade física e principalmente quando se busca resultados. Nem sempre o que é bom para um atleta serve para ser aplicado nos alunos da academia ( que, em sua maioria, querem os resultados dos atletas: perfomance, massa magra e definição muscular). Parece difícil, as vezes convencer um principiante (ou até mesmo um intermediário) que pensa: Quanto mais exercício, maior o resultado. Para obter um resultado estético ou mesmo para a saúde, ele precisa rever os hábitos de sua vida. Precisa se preoucupar com que faz FORA da academia, levando em consideração não só quantas vezes treina por semana, mas também o quanto dorme, se é adepto a alguma dieta, se usa suplementos coerentemente. Deixar explícito para o iniciante que ele é o que ele come, que ele cresce enquanto dorme. Que não existe milagre e sim fatores genéticos, é uma tarefa àrdua, onde somente e tempo e a insistência traram os resultados. O principio do Sinergismo Muscular preconiza uma maior recuperação de todos os músculos atuantes no movimento, permitindo visualizar o treinamento como um TODO. Gerando uma periodização variavél em mensal e até anualmente, dependendo das reações dos atletas ao treino e seus objetivos.
IMPORTANTE LEMBRAR: GRUPO MUSCULAR TREINAVÉL: MUSCULATURA SINERGISTA: DICAS: Se voce está treinando peitorais HOJE, não deve ter feito ombros ONEM, e muito menos fazer tríceps AMANHÃ... Se está treinando as costas, seus bíceps não devem estar descansados, não devem ser treinandos no dia posterior. Conheço muitos atletas que gostam de "dividir" o treino de pernas, mas se esquecem de que o bíceps femural atua em quase todos os exercícios de quadríceps, com extensora. Dividir o treino pode ser uma atitude sensata, mas a necessidade de um dia de intervalo, pelo menos (Ex: segunda: frontal da coxa; quarta ou quinta posterior da coxa. No caso, das mulheres, que adoram enfatizar o treinamento de glúteos, posteriores da coxa e quadríceps, uma boa sugestão para treinamento seria: Segunda: Pernas (ênfase no
quadríceps) e abdominais. Importante perceber que está sendo levado em cosideração o "quanto se descansa", mais do que: "o quanto se treina..." O número de séries e repetições pode variar muito caso a caso, mas a combinação deve ser a mesma. Falando da mulher atleta, o treinamento deve ser árduo, mas pode ser dividido de modo a ficar confortável durante o período do ano em que não se está pensando nas competições ainda: Segunda: dorsais + posterior de
coxa e glúteo.
Ou ainda, para quem quer dar uma maior ênfase nos treinos de quadríceps: Segunda: perna completa Lembre-se de que esse volume é somente uma sugestão, e existem inúmeras outras possibilidades. A necessidade de exercícios aeróbios deve ser descrita pelo treinador, e a atleta não pode se esquecer de fazer DIETA o ano inteiro, assim não vai se sacrificar muito no período pré-competição. Falndo nisso, ao começar a rotina de treinos visando o campeonato, normalmente a rotina é alterada para 4p/1 (quatro dias de treino por um dia de descanso), 3p/1, ou até mesmo 6p/1, numa situação emergencial. O princípio continua o mesmo, tendo sempre em vista evitar ao máximo o catabolismo por OVERTRAINNING (excesso de treino). Agora neste período, o treinador se preocupa em "evitar a perda" e não em "quanto se ganha"... Aproximadamente 20 semanas antes do campeonato, a atleta treina 4 dias seguidos e descansa completamente por um dia (e deve freqüentar uma academia que abra no sábado e domingo, pois nem sempre seu "DAY OFF" irá coincidir com esses dias...) A série divide-se em:
EXEMPLO 1: 1º DIA - DORSAIS // POSTERIORES DA
COXA EXEMPLO 2: 1º DIA - DORSAIS // POSTERIORES DA
COXA Observe que está sendo levado em consideração a máxima RECUPERAÇÃO de todos os grupos trabalhados e o sinergismo entre eles. Esses conceitos devem seguir o treino até o final, como vemos nos exemplos a seguir, quando a rotina é modificada 12 semanas antes da competição. EXEMPLO 3: 1º DIA - PEITO // DORSAIS //
GÊMEOS EXEMPLO 4: 1º DIA - PEITO // OMBROS//
TRÍCEPS
Note que, se por ventura a atleta tiver que intensificar ainda mais a rotina treinando 6 dias seguidos e descansando 1, a combinação a ser adotada seria a do exemplo 4, filcando assim o treino (lembre-se que essa seria umaa situação emergencial, e não a ideal...): 1º DIA: PEITO //OMBROS E TRÍCEPS A rotina de exercícios c/ pesos aeróbicos deve ser observada caso a caso e semana após semana. pois o maior perigo na fase de pré-competição é justamente pecar pelo excesso. Existem várias técnicas de treinoe suplementação para que os resultados sejam otimizados e outros procedimentos específicos utilizados somente na semana da competição. Mais isso é assunto para a próxima edição. Tire suas dúvidas pelo e-mail: fernando@firstpersonalstudio.com.br Revista Combat Sport nr. 37 |
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